24kg痩せた大食い看護師ランナーのブログ

40歳男性看護師。体重90kg超えの肥満でしたが、2018年12月より少しずつランニングと自重筋トレを始め10か月で24kgの減量に成功。現在も体型を維持しています。フルマラソンPB2時間39分19秒(2023年11月つくばマラソン)。

日勤前に10kmJOG。

今日の勤務は日勤で深夜入り。4時半に目が覚めたため自重筋トレ。5時過ぎよりランニング開始。昨日完全休養したためか足に痛みや張りなどは全く感じませんでした。


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10kmJOGして終了。

 

ランニング後はいつもの朝食を摂取。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食はかつおふるさと納税の返礼品)と厚揚げか納豆を食べる予定。

 

 

 

明日の勤務は深夜。夜勤明けにポイント練習の予定です。

今月2回目の完全休養。2度寝で疲労回復。

今日の勤務は日勤。5時半に起床しましたが、走りたいという欲求よりも睡眠欲が上回り。また足の張りや痛みもあったため休養することに。その後1時間ほど2度寝したところ、足の張りや痛みがほとんど無くなっていました。

完全休養は今月2回目。


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朝食はいつもの朝食とほぼ同じ内容を摂取。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食の内容は未定です。

 

 

 

明日の勤務は日勤で深夜入り。朝JOGする予定です。

強風の中ポイント練習。ランチは連日のクランパン。増量期は終了?。

今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため2時過ぎに帰宅しシャワーを浴びて就寝。

 

7時前に起床し息子を幼稚園に送る。

 

幼稚園を出た後はコンビニでブラックコーヒーを購入し競技場へ。

 

JOGで身体を暖め、スパイクに履き替えて流し。

その後600mのインターバルへ。つなぎは200mJOG。なぜ600mにしたかというと、今日は気温が低い上に6~7mくらいの強風が吹いており。600mであれば向かい風がバックストレートのみのため、何とかこなせるのではと考えました。

8本の予定でしたが実際始めてみると、気温の影響か全く身体が動かない上に風の影響も想像以上でペースが上がらず。根性練習のような感じだったので6本で終了。


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6本とも2分以上かかってしまいましたが、それだけ条件が悪かったのだと思います。

 

600mの後は200mを当初の予定より増やして5本。つなぎは200mJOG。

 

最後はランニングシューズに履き替え4.2kmJOGしてランジウォークで練習終了。最後のJOGは強風の中リラックスしてキロ4分を切るペースで走ることができたので、今日の練習の中では一番まともに走れたと思います。


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やはり低温のトラックをスパイクで走るのは、足への負担が大きいのでしょうか。

 

 

練習後は持参したプロテインを少量摂取しながら競技場を後にし、スーパーとパン屋に寄ってから帰宅。

 

昼食は購入したパンを摂取。写真はありませんが、今日も北群馬郡吉岡町のクランパンで買ったパンを食べました。パンはたくさん買いましたが、地域の商品券を使ったため支払いは280円のみ。今日で地域の商品券を無事に使い切りました。

パンの他にもスーパーで買ったわかさぎの唐揚げを摂取。

 

夕食は焼きそばを作って食べ、冷蔵庫に残っていたさつま揚げも食べてたんぱく質を補いました。

 

 

昨年12月のレースが終わってから好き放題食べていたため、若干身体が太くなった気がします。これは想定内で、脂肪が増えるのと同時に筋肉も増えていると思われるので私にとっては全く問題無し。

明日から減量期にして、少しずつ身体を絞っていけたらと思います。

 

 

 

明日の勤務は日勤。朝JOGする予定です。

朝10kmJOG。ランチは「クランパン」。

今日の勤務は準夜。5時半に起床し自重筋トレ。6時半頃よりランニング開始。10kmJOGしてランジウォークで練習終了。


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練習後はいつも朝食を摂取し、息子を幼稚園に送る。

 

幼稚園を出た後はイオンとパン屋で買い物。

 

昼食は購入したパンを摂取。今日のパン屋は北群馬郡吉岡町のクランパン。


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今日も美味しくいただきました。地域の商品券を使ったため、支払いは106円のみ。食パンは半分食べて、残った分は夜勤に持っていくことに。

 

夕食は職場で厚揚げと食パンを食べる予定。

 

 

 

明日の勤務は休み。ポイント練習の予定です。

疲労困憊の中7km走。セブンイレブンのスイーツ。

今日の勤務は深夜明け。夜勤の仕事自体は10時前に終わりましたが、そこから職場にて残っていた委員会の仕事を片付けることに。空きっ腹にブラックコーヒーを何杯か投入して仕事を片付け、12時過ぎに退勤。

 

退勤後はスーパーに寄って帰宅。

 

帰宅後は着替えてランニング開始。今日はポイント練習ですが、睡眠不足で疲労もあるのでサクッと終わるメニューを選択。JOGで身体を暖めた後、河川敷で7km走。コースは前半上りで後半は下りなので、閾値走のように走ってもラップはビルドアップのようになります。普段冬は前半が向かい風ですが、本日風は穏やかでした。

走り始めるとやはり疲労で身体が重かったですが、それなりに走って終了。

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その後は自宅まで3kmJOGしてランジウォークで練習終了。

 

練習後は空腹でしたが夕食まで時間があまり無いのでプロテインのみ摂取。

 

夕方用事があったため一人で出かけ、帰宅途中でセブンイレブンに寄り菓子パンとアイスを購入。


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ティラミスパンケーキ。ホイップは少なめでしたが全体的にしっかりとした甘みがあり、疲れが癒される感じがしました。価格も高くないため、コスパもいい気がします。

 


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ミルキーアイスモナカ。練乳の風味はほのかに感じる程度でしたが、もっちり滑らかなバニラアイスのような味で美味しかったです。カロリーの割には満腹感が得られたように感じました。こちらもコスパは悪くないと思います。

 

 

昨日日勤の後2時間寝ただけでその後は全く休んでいないので、息子と早めに入浴して就寝できればと思います。

 

夕食はチャーハンとアジフライを食べる予定。

 

 

 

明日の勤務は準夜。朝JOGする予定です。

 

 

 

体重90kg超えの肥満がお金をかけずに10か月で24kgの減量に成功するまでの軌跡 その②

その①からの続きです。

 

 

2019年1~2月。おおむね最初の月とトレーニング内容・頻度や食事は変えていませんが、自宅でも空いた時間に自重筋トレをやり始めました。ランニングの距離はあまり伸びず、2kmくらいゆっくり走るのがやっとだったと思います。

体型も前の月と同様にウエストが少しずつ細くなりましたが、おそらく外観にほとんど変化は無かったと思います。実際職場の同僚のスマホにこの時期の飲み会の時の写真が残っていましたが、普通に体重90kgくらいのデブにしか見えませんでした。


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2019年3~5月。この時期から自家用車で公園に行くのをやめて自宅近くをランニングするようになりました。自家用車での移動時間を省くためです。ランニングの頻度はやや増えて週3回程度は走っていたと思います。

自重筋トレはランニング前や空いた時間に行っていました。筋トレの内容は、プッシュアップ・腹筋・スクワットです。プッシュアップの回数は徐々に伸びてきましたが、回数よりもフォームや身体の使い方を意識してやっていました。腹筋は最初全く回数が伸びず数回程度でしたが、無理せずこまめにレストをはさみながら行いました。

ランニングも3kmくらいは走れるようになりました。

 

 

この時期に購入した物は3つ。

 

まずは楽天で1700円くらいのプッシュアップバーを買って使い始めました。

 

2つ目はプロテイン。最初はコンビニやスーパーでプロテインドリンクを購入していましたが、コスパが悪いと感じ楽天で国産の安いプロテインパウダーを購入して飲み始めました。朝食はプロテインを牛乳で溶かして飲み、朝はそれだけで食事を済ませていました。

 

3つ目はランニングシューズ。スポーツショップで半額のズームスピードライバルを購入し、元々持っていたシューズと一緒に履き回すことにしました。

 

 

体型は引き締まってきましたが、この時期はまだ職場の同僚に体型の変化を指摘されることはありませんでした。元々かなりお腹が出ていたためかウエストは著明に細くなり、ズボンがゆるくなったと感じるようになりました。

 

 

食事は前述の通り朝はプロテインを牛乳で溶かして飲んで、昼食・夕食は普通に食べていましたが大食いすることや無駄に間食することなどは少なかったと思います。

 

 

この時期を振り返ると、前回と同様に無理をしなかったことがダイエットを続けることができた要因だと考えられます。そして体型の変化を実感しモチベーションを上げることで、徐々に運動の頻度を増やしていくことができました。

 

 

ここまでの経過を見て体重の推移はどうなっていたのかと疑問に思った方もいらっしゃると思いますが、私は全く体重測定を行わず体重や体脂肪率などは気にしていませんでした。

体重測定・体重・体脂肪率などの考え方については別のブログ記事で詳しく述べるかもしれませんが、私は体重・体脂肪は気にせず、鏡で自分の身体を見たりお腹を中心に身体の皮下脂肪をつまんで脂肪が減ったのを実感しながらダイエットを進めていました。

ただダイエットを行う際はこまめに体重を測定して体重の増減を気にしながら運動・食事量を調節した方が理想的という意見が大多数なので、私のやり方は参考程度にしていただければと思います。

 

 

 

その③に続く。

 

朝8kmJOG。走る意欲が復活?。

今日の勤務は日勤で深夜入り。5時頃目が覚めたため自重筋トレ。5時半過ぎにランニング開始し、8kmJOGして終了。今日は昨日と比べ、「走りたい」という気持ちがやや湧いてきましたが、走りは重かったのでペースは上がらず。


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ランニング後はいつもの朝食と冷蔵庫に残っていたシチューを摂取。

 

昼食は職場で厚揚げと食パンを食べる予定。

 

夕食の内容は未定。

 

 

 

明日の勤務は深夜。ポイント練習の予定です。