今日の勤務は日勤で深夜入り。朝はそこそこ早く目が覚めて走れそうな感じでしたが、今日は完全休養にしました。
完全休養は今月3回目。
普通に朝食を摂取して出勤。
昼食は職場の食堂で定食。
夕食は魚と納豆を食べる予定。
昨日夕方某ワクチン接種の2回目を実施。昨日は何ともなかったのですが、今朝は1回目の接種後と同様に注射した部位に痛みを感じました。特に圧迫したり上肢を動かしたりした際に痛みが強くなる感じ。見た目は腫れも無いのですが。
我慢できる痛みですが、念のため病院からいただいた薬を出勤前に内服しました。
ちなみに私と一緒に昨日ワクチン接種した同僚の中には痛みだけでなく他の症状が出ている方もいましたが、今のところ仕事を休んだ人はいないという状況です。
明日の勤務は深夜明け。ポイント練習かJOGの予定です。
今日の勤務は日勤。5時半頃起床して着替えてランニング開始。今日も走り始めに足に違和感があったので、ゆっくり6.7km走って終了。
ランニング後はいつもの朝食を摂取。
昼食は職場の食堂で定食を食べて、食後にプロテインバーも摂取。
夕食はサーモンと納豆を食べる予定。
今日は夕方某ワクチン接種の2回目を実施。私の勤務している病棟は比較的某ウィルスに関わる可能性が高いので、一足早く2回の接種を終えることになりました。
2回目を接種すると副作用症状が出る方が多いようなので、病院からいただいた薬を内服しました。
某ワクチンについては色々言われていますが、早めに接種していただけたのはありがたいことだと思いました。
明日朝走るかどうかについては検討中です。いずれにしても速いスピードでは走れないので、早く目が覚めたらゆっくり走るかもしれません。
明日の勤務は日勤で深夜入り。JOGか完全休養の予定です。
今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため残業して2時過ぎに退勤して帰宅。帰宅後はシャワーを浴びて就寝。
6時過ぎに起床し着替えてランニング開始。今日も走り始めは両下肢に痛みや張りがあったのでゆっくり走りましたが、身体が暖まってくると痛みは改善。昨日よりはややペースを上げて11km走って終了。
ランニング後はいつもの朝食を摂取。
朝食後は洗濯などを済ませた後、息子と少しドライブへ。公園で遊んだ後パン屋とスーパーに寄って帰宅。
昼食はパン屋で購入した食パンと鶏天を摂取。
夕食は鶏の竜田揚げと納豆を食べる予定。
今日は昼・夕と鶏肉の揚げ物でした。
明日の勤務は日勤。JOGする予定です。
今日の勤務は準夜。5時半頃起床し、着替えてランニング開始。走り始めると昨日同様患部に痛みを感じ今日も無理かと思いましたが、1kmを過ぎると痛みは和らいだためそのままゆっくりJOGを続けました。トータル10.1km走って終了。
ランニング後はいつもの朝食を摂取。
昼食はいわしの缶詰と納豆を食べました。
夕食は職場で肉団子と食パンを食べる予定です。
明日の勤務は休み。JOGする予定です。
今日の勤務は日勤。昨日のレースで長い距離を走ったのでランオフでもよかったのですが、早い時間に目が覚めたら走ることにしていました。
朝5時過ぎに目が覚めたため着替えてランニング開始。走り始めましたが、案の定足全体が痛く患部の痛みもありました。すぐにやめて帰ろうかとも思いましたが、せっかく着替えて外に出たのでゆっくり走って痛みが出たら歩くということを繰り返してみました。身体が暖まってきてからはやや痛みが落ち着きましたが、無理せず1.5kmだけ走って終了。
このランニング・ウォーキングに意味があったかどうかは分かりませんが、仕事前に身体をほぐすことができましたし、爽やかに晴れて景色もよかったのでたまには歩くのもいいかなと思いました。
朝食はいつもの朝食にプラスして菓子パンを1個摂取。
昼食は職場で食パン・菓子パンとさつま揚げを摂取。
夕食は昨日に引き続きたくさん食べました。ちなみにチートデイの1日目は昨日のレース後なので別のブログ記事で紹介する予定です。
まずはからやまで期間限定特別メニューのナポリタンチキン南蛮定食。テイクアウトも可能ですが、持帰りだとナポリタンの量が半分になるようなので店内のカウンターで食べました。
このボリュームで税込700円くらいなのでお得だと思います。チキンはカリカリした食感で美味しく、ビールに合いそうなのでナポリタンは減りますがテイクアウトしてもよかったかなと思いました。またからやまの店内で食べたのは初めてだったのですが、漬物やイカの塩辛が食べ放題だったので自宅の近くにあれば一人で飲みに行けるのになと思いました。
次は餃子の王将。注文したのは餃子2人前と焼きそばのソース。
安定した味・コスパを感じました。
からやま・王将ともに店内に少し空席はありましたが、テイクアウトの注文が多いためか厨房は活気があり忙しそうな印象でした。
最後はファミマに寄りました。ファミマ限定の商品ではないと思いますが、ハーゲンダッツを購入。
今日も昨日に引き続きたくさん食べることができて幸せでした。これだけ食べても大して太らないので、ランニングは本当に素晴らしい趣味だと思います。
明日からはまた節制した食生活に戻していく予定です。
明日の勤務は準夜。JOGする予定です。
タイトルの通り2021年4月3日に開催された渡良瀬遊水地トライアルマラソンに参加したので、その時の様子を紹介したいと思います。
4時台に起床して朝食を摂取。
起床後気になったのは2月のレースの際に痛めた患部の痛み。
故障の内容についてはブログ記事で詳しく話していませんでしたが。簡単に説明すると2月11日の5kmレースのラスト1kmを切ったところで、左下肢の膝の裏の筋肉がブチッと切れたような感じになり、その後は接地する度に激痛が走る状況でした。またそれに伴ってか、左下肢のハムの内側の膝裏の辺りの腱も伸びたか損傷したような感じで痛みを感じました。結局大幅に自己ベストを更新して5km走りきりましたが、その後は患部の痛みが続き1か月ほどスピード練習ができない状況でした。
私は今のところ故障は走りながら自力で治すというスタンスなので整形などに受診したりはしませんでしたが、私の感覚だと腱は普通に伸びて痛めたと思われ。膝裏の筋肉については肉離れを起こしたのではないかと考えました。
それでも今日のレースに向けて出来る範囲の練習をこなしてきました。故障さえ無ければもっとやりたい練習はたくさんあったのですが、とりあえずそこそこなスピードでインターバルや変化走、閾値走などをこなし何となくフルマラソンを走れそうな状態だと自分では感じていました。
先週まではやや追い込んだ練習をこなし、レース直前の5日間のうち4日をランオフにしたので何でレース当日だけ走ってもいないのに痛みが出るのか疑問でしたが。まあ走っていなくても仕事で歩き回ったり、息子と公園で遊んだりしていたので知らないうちに負荷がかかっていたのかもしれません。
で、今朝痛みを感じたのは筋肉ではなく腱の方。常に痛いわけではなく、時々ジワジワ痛みが来てしばらくすると痛みが消失するといったことを繰り返していました。
フルマラソンなので不安要素を抱えながら出走するのはかなりリスクがあり、出場を諦めるという選択肢も悪くないとは思いました。
ただ、今シーズン1回はフルマラソンを走りたいと思っていたこともあったり。また、ダメなら途中でやめて棄権してもいいかという考えもあったのでとりあえず会場に向かってアップしてみることにしました。
自宅を出発する前に気になる箇所にキネシオを貼付。
5時過ぎに自家用車で自宅を出発。下道でしたが道は空いていたのでスムーズに移動。途中コンビニに寄ったりしながら移動して7時半前に会場に到着。
トイレや検温を済ませ、一旦車に戻ります。今日は日差しが出て気温が上がるかもしれませんが、風が強くないので安心しました。2月に出場した渡良瀬遊水地の5kmレースはかなり風が強かったので。
8時半を過ぎたところで車から出て再び会場へ向かいアップを開始。アップは短い距離をゆっくり走っただけでしたが、それほど痛みは感じませんでした。
アップは問題無かったので、予定通り出走することにしました。
スタート5分前くらいに整列します。
スタートはウェーブスタート。私は一緒にスタートするグループの一番後ろに並びました。
9時30分スタートの合図。
その②に続く。
中編からの続き。
レースを終えて5kmレースで悪条件の中狙っていた16分台を達成できた充実感はありましたが、レース中に痛めた左足は歩くだけでも痛みを感じる状態でした。
元々レース後は長めにダウンJOGする予定だったので、とりあえずシューズを履き替えてゆっくり走り始めてみると何とか走ることができました。
ダウンJOGをやることが正解だったかどうかは分かりませんが、走れる状態だったのでキロ7～8分くらいでゆっくりダウンJOGしました。
途中フルマラソンに出場しているランナーさん達と並走しました。強い風の悪条件の中精一杯走っておられる姿を見て尊敬しました。このような悪条件の中のフルマラソンであれば、私だったら出場を控えたかもしれないので。自分が初フルマラソンを走っている姿を思い浮かべたりもしました。
また同時にランナーさん達のシューズや走り方なども観察させていただきました。
確かダウンJOGは10km以上走って終了しました。
ダウンJOG後は車に戻り、着替えてから会場を後にしました。
その後まず向かったのは、館林市にある「弥七」。
昔から評価が高く気になっていましたが、なかなか訪問できなかったお店です。
注文したのはつけ麺の大盛り。麺量はゆで前かどうかは分かりませんが370gと書いてありました。
スープは濃厚でしたがクセが少なく食べやすい味でした。久々のつけ麺を美味しくいただきましたが、量は全く足りませんでした。
次に向かったのは前回の渡良瀬遊水地でのレースの後も訪問したこちらのお店。
桐生市の人気店男気ラーメンあかぎ。この日も開店前から40人以上並んでいたと思います。
17時半に開店し、2番目のロットでした。注文したのはラーメン中に味玉をトッピング。コールはニンニク少なめ。
こちらのお店には5回くらい訪問していますが、毎回汁なしを注文していたのでラーメンを食べるのは初めてでした。
ラーメンを食べてみると、「何でもっと早くラーメンを食べなかったんだろう」と思いました。汁なしもかなり美味しいのですが、こちらのお店のラーメンを「神」と呼ぶ人が多い理由が分かった気がします。
スープ・麺・豚ともにかなりハイレベルで、美味しかったので軽く食べ終えてしまいました。中盛りといっても麺量はゆで前で300gくらいあるので、こんなに軽く食べ終わるとは思いませんでした。
また機会があれば再訪し、もう少し麺量など増やして食べたいと思います。
ラーメン屋に2件訪問しましたが、まだ満腹ではなかったので自宅に戻る途中でコンビニ巡り。
まずはファミマ。
次はローソン。
最後にセブン。
いったいどのくらいのカロリーを摂取したのでしょうか。
走っているおかげか、これだけ食べてもほとんど太らないので幸せなことだと思います。
今回の遠征・レースで故障してしまったのは残念ですが、元々オーバートレーニング気味で疲労もたまっていたと思うのでいい勉強になったと思います。走り方やトレーニング内容についても見直していく必要があると思うので。
悪条件の中目標にしていた5km16分台を出すことができましたし、美味しい物をお腹一杯食べながら無事に帰宅することができたので今回もいい遠征になりました。
