5月15日。勤務は休み。
5時台よりランニング開始。
シューズはFuelCellREBELv2。
時間が無かったこともあり、JOGより速いペースで信号の無い河川敷のサイクリングロードを8km走りランニング終了。
Eペース程度のランニングになりました。
ランニング後はおにぎりとヨーグルトを摂取。
昼食は久々に寿司を食べました。前回寿司を食べた時のことを思い出せないほど久々です。
妻は寿司が好きなので、スーパーで買うことは多いのですが私は食べません。寿司は無意識に炭水化物を大量に食べてしまうので、普段は控えています。
夕食は牛肉、チーズ、アルコールなどを摂取しました。
5月14日。勤務は休み。
4時に起床し自重筋トレ開始。
7時台よりランニング開始。
朝まで雨が降っていましたが、走り始める頃にはやんでいました。
シューズはアディゼロジャパン4。
まずは坂道走350m×3本、つなぎはJOG。
坂道走の後はJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動し8km走。トータルではキロ4分程度のランニングになりましたが、ラスト1kmは3分30秒台まで上がりました。
アップとダウンJOGを含めトータル16.1km走りました。
ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルト、牛乳、菓子パン、食パンを摂取。
昼間は息子を連れてドライブへ。公園で昼食を食べました。
昼食はパン屋で購入したパンと牛乳を摂取。
夕食はうどんと納豆を食べました。
その②からの続き。
アルファフライのランナー様と並走しながら30kmを越えました。
最近のフルマラソンでは30km以降も足が残っていることが多かったのですが、この日は前半から中盤にかけて少し攻めたせいか30kmを越えた時点で足にダメージを感じていました。
このダメージは初フルマラソンにヴェイパーを履いて臨んで撃沈した時の25km以降のダメージに類似しており。速いペースで押した影響だけでなく、ヴェイパーの影響も考えられました。ヴェイパーは速いペースで巡航するには一番適したシューズだと思いますが、フルマラソンにおいては後半のダメージが大きい気がします。まあシューズの相性は人それぞれだと思いますが、私にとってはフルマラソンで使うのは難しいシューズだと改めて感じました。単なる練習不足の可能性もありますが、昨年10月以降は自分なりにそこそこ距離を踏んできたつもりだったので練習不足とは考えにくい気がします。
ここまで給水・補給無しで走っていましたが、確か30kmを過ぎた辺りで1度給水しました。ここで給水したのは悪いことではなかったと思いますが、給水が下手なこともあり一緒に走っていたアルファフライのランナー様から少し遅れてしまいました。
焦っても仕方がないので、ここからはガーミンを見ることをやめて最後まで止まらず・歩かずに走りきることに集中します。
ややペースが落ちたように感じましたが、気にせず身体の動きや接地などに集中し。気力を保って走り続けました。
こうして終盤集中して粘ったところ、35kmを過ぎた辺りで先ほど離されたアルファフライのランナー様に追い付きました。
ここからは再びアルファフライのランナー様と並走したり引っ張り合ったりしながらゴールを目指します。
アルファフライのランナー様もおそらく少しペースは落ちていたと思われますが、終盤になっても相変わらずアルファフライの反発を上手くもらって走っているように見えました。
40km辺りまでアルファフライのランナー様と並走を続けましたが、40kmを過ぎた辺りで私は着いていくことができずまたしても離されてしまいました。
ここからは自分との戦いで、足は全く残っていなかったのですが最後まで力を振り絞ります。
ラスト2kmがとても長く感じましたが、歩いたり止まったりすることなく無事にフィニッシュ。
ガーミンを確認したところ、2時間45分台の後半で目標としていたサブ45には届きませんでしたが。
大幅に自己ベストを更新し、余裕のあるタイムでサブエガを達成しました。
全体のラップはこちら。
後で公式な結果を確認したところ、タイムは2時間45分45秒で6位に入賞していました。
大規模の大会ではありませんが、ある程度の人数が出場するレースで苦手に感じていたフルマラソンで入賞することができたので成長を感じうれしく思いました。
「その①」で初フルマラソンのラップを載せましたが、1年前の同じ大会では後半撃沈してストップしキロ8分近く要している区間もあったので。
最近のフルマラソンの中では後半ペースダウンしている方ですが、この時点ではこれが限界だったように感じます。
2時間45分台だったので、サブ45達成まで惜しかったように見えますが。45秒という時間はけっこう大きいので、前半抑えたり違うシューズで走ったりしたとしてもサブ45は難しかったでしょう。
その④へ続く。
今日の勤務は深夜明け。
9時台に退勤しスーパーに寄って帰宅。
13時台よりランニング開始。
夜勤の疲労もあったのか序盤はかなり身体が重かったのですが。途中から少し身体の動きが改善し、おおよそ予定していた距離を走ることができました。
雨の中ゆっくり16.4kmJOGして終了。
今日は河川敷のサイクリングロードでランニング。いつもはランニングやサイクリングをしている方々とたくさん遭遇するのですが。今日は雨が降っていたためか、傘をさして歩いている方と数回遭遇したのみでした。
ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取。
昼食後は疲労のため昼寝。
夕方前に菓子パン2個摂取。
夕方息子と一緒に入浴。
夕食は魚と納豆を食べる予定です。
今日の勤務は日勤で深夜入り。
5時に起床しランニング開始。
ゆっくり10kmJOGして終了。
ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルト、食パン2枚・バター、牛乳を摂取し出勤。
昼食は職場の食堂で定食。
夕食はウィンナーを食べる予定です。
今日の勤務は休み。
6時に起床し7時前よりランニング開始。
シューズはアディゼロジャパン4。
河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動。レース3日後ですが少し身体に刺激を入れたかったので、10kmのウェーブ走を緩めの設定で行うことにしました。
設定は緩くアバウトに1km4分～4分15秒くらいと1km5分を繰り返す感じで。
ラップはこちら。
怪我無く余裕を持って終えました。
ウェーブ走の後は自宅まで少し遠回りしながらJOGで帰り、トータル16.1km走りました。
今日は増量期。
ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルト、食パン2枚・バターを摂取。
朝食後は息子を幼稚園に送り。
幼稚園の後はランチへ。
ランチに訪問したのはこちらのお店。
二郎インスパイアのお店。
4回目くらいの訪問になります。
開店時間前に並びましたが他にも多数の方が並んでいたため、開店後20分くらいは外待ちしました。
着席し少し待ったところ着丼。
限定油そば大・肉かす。
味の方は麺、スープ、具材と全てハイレベルで行列のできる店のラーメンができるのも頷ける味だと思いました。
大の麺量はゆで前450gと普通に考えればかなり多いのですが。3日前のレース後に700g以上の麺を食べたためか、450gが軽く感じてしまいました。
難なく完食し退店。
ラーメン屋の後はスーパーに寄って帰宅。
帰宅後はお腹に余裕があったので、菓子パンを2個と牛乳を摂取。
夕方前に息子を幼稚園まで迎えに行き、少しドライブしてから帰宅し入浴。
夕食は牛カルビ、イカの塩辛、アルコールを摂取する予定です。
連日これだけ食べても大して太らないので、ランニングは本当に素晴らしい趣味だと感じています。
