今日の勤務は休み。 5時に起床し自重筋トレ開始。 6時よりランニング開始。 18.7kmJOGして終了。 今日も増量期なのでカロリーなど気にせずたくさん食べました。 ランニング後はプロテイン少量、ゆで卵2個、レトルトカレー、白米、ヨーグルト、食パン2枚・バ…