今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったので2時に帰宅しシャワーを浴びて就寝。 7時に起床し8時よりランニング開始。 ゆっくり16.5kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、菓子パン、ヨーグルト、卵2個、白米を摂取。 昼前に息子を連れて出…
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