今日も夜JOG。増量期の食事。朝・昼は食パンにマーガリンをたっぷり。夜はラーメンを3人前。

今日の勤務は早出。

朝食は生卵2個と食パン3枚（マーガリンたっぷり）と牛乳を摂取。

昼食は厚揚げと食パン3枚（マーガリンたっぷり）と菓子パン1個摂取。

仕事を終えた後はスーパーに寄り帰宅。帰宅後は着替えてランニング開始。今日もゆっくり走り、9kmJOGしてランニング終了。

夕食は自宅に残っていたラーメンを3食分作り、味玉2個と一緒に食べました。

明日の勤務は日勤。朝か夜にJOGする予定です。