2022-04-30 8km走。日勤前に12.1kmランニング。 ランニングと食事 今日の勤務は日勤。 4時台に起床し自重筋トレ開始。 5時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで向かい8km走。トータルではMペース程度になりましたが、ラスト1kmは3分41秒まで上がりました。 行き帰りのJOGを含めトータル12.1km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取し出勤。 昼食は職場でイワシ缶と豆腐を摂取。 夕食の内容は未定です。