20.3kmJOG。1kmサージ、流し4本。

6時台よりランニング開始。

昨日痛みを感じた部位は少し違和感がある程度だったので、普段より少し速いペースでJOG。

後半に1kmサージと流しを4本入れて無事終了。

トータル20.3km走りました。

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き3個、ヨーグルトを摂取。

昼食はサンマとイカのフライ、納豆を摂取。

夕食は夜勤なので職場で小魚アーモンドを食べる予定です。