24kg痩せた大食い看護師ランナーのブログ

40歳男性看護師。体重90kg超えの肥満でしたが、2018年12月より少しずつランニングと自重筋トレを始め10か月で24kgの減量に成功。現在も体型を維持しています。フルマラソンPB2時間39分19秒(2023年11月つくばマラソン)。

16kmEペース、後半は変化走。トータル20.4km。雪印コーヒー。増量期は太っていた頃のパンの食べ方を再現。

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6時台よりランニング開始。

河川敷のサイクリングロードで16kmEペース。

後半に1km×4回の疾走区間を入れました。疲労や足の違和感のため大してペースは上がりませんでしたが、ラストはハーフのレースペース程度まで上げて終了。

サイクリングロードまでの行き帰りを含め、トータル20.4km走りました。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、牛乳、目玉焼き3個、ヨーグルトを摂取。

 

 

昼食はラーメンを摂取。

 

 

夕食はマグロ、白米、納豆を食べました。

 

 

 


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3日前と一昨日の昼食後にパンを大量に食べましたが、写真はパンと一緒に摂取した雪印コーヒー

太っていた頃はパンを食べる時にこの雪印コーヒーと牛乳を1対1くらいで混ぜて一緒に摂取していましたが。現在でも増量期やチートデイにパンを食べる時はこうして雪印コーヒーと牛乳を混ぜて一緒に摂取しています。パンと一緒に摂取することもあり、雪印コーヒーだけだと甘く感じるので牛乳を混ぜることでパンと相性のいい丁度いい味になります。

大量のパンとコーヒー牛乳を一緒に摂取するのは至福のひととき。


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