今日の勤務は休み。 4時前に目が覚め自重筋トレ開始。 5時前よりランニング開始。テンポネクストでゆっくり30.4km走って終了。 レースの2日後でしたが、問題無く30km走ることができました。 ランニング後は白米、生卵2個、プロテイン少量、ヨーグルトを摂取…