ランニングと食事
今日の勤務は日勤で深夜入り。5時前に目が覚めたため着替えてランニング開始。8.5kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取。 昼食は職場の食堂で定食を摂取し、食後にプロテインバーも摂取。 夕食はにしんと納豆を食べました。 最近は減量期のため…
今日の勤務は休み。7時過ぎに起床して息子を幼稚園に送る。 幼稚園の後は競技場へ。 今日は強い風が吹いていました。最近競技場で練習する際は強い風が吹いていることが多いように思います。元々冬は風が強い地域なので仕方がないのですが。 JOGで身体を暖め…
今日の勤務は早出。朝はいつもの朝食を摂取。 昼食は職場でバナナと厚揚げとプロテインバーを摂取。 退勤後はスーパーに寄って帰宅し、着替えてランニング開始。ゆっくり9.1km走って終了。 4月3日のレースを終えた後はハムを中心に足が張って柔軟性が低下し…
今日の勤務は日勤。5時台に起床して着替えてランニング開始。7.3kmJOGして終了。先週金曜のポイント練習以降、足の痛みや違和感が出ているのでスピードを上げるのは難しい状況です。 ランニング後はいつもの朝食と食パン1枚と妻が作ったカレーを摂取。 昼食…
今日の勤務は休み。6時台に起床し、着替えてランニング開始。 今日は変化走か坂道走の予定でしたが、昨日走った感じではあまり足の調子がよくなかったので長めにゆっくりJOGしました。20kmJOGしてランジウォークで練習終了。 練習後はいつもの朝食に加えて昨…
4月10日勤務は休み。 朝食は実家で前日の残りのそうめんや天ぷらを大量に食べ、その他にも白米や納豆やフルーツなどを食べました。 午前に実家から自宅へ向けて出発。写真では分かりにくいですが、実家の近くの山や田畑にはまだ雪がたくさん残っていました。…
4月9日の勤務は深夜明け。元々時間に余裕が無さそうだったので早めに退勤して走る予定でしたが、色々あって1時間残業して退勤。退勤後は競技場へ。 写真の通り晴れていましたが、強い風が吹いていました。 JOGで身体を暖めてからテンポネクストに履き替えて…
今日の勤務は日勤で深夜入り。朝はそこそこ早く目が覚めて走れそうな感じでしたが、今日は完全休養にしました。 完全休養は今月3回目。 普通に朝食を摂取して出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食は魚と納豆を食べる予定。 昨日夕方某ワクチン接種の2回目を…
今日の勤務は日勤。5時半頃起床して着替えてランニング開始。今日も走り始めに足に違和感があったので、ゆっくり6.7km走って終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取。 昼食は職場の食堂で定食を食べて、食後にプロテインバーも摂取。 夕食はサーモンと納豆…
今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため残業して2時過ぎに退勤して帰宅。帰宅後はシャワーを浴びて就寝。 6時過ぎに起床し着替えてランニング開始。今日も走り始めは両下肢に痛みや張りがあったのでゆっくり走りましたが、身体が暖まってくると痛みは…
今日の勤務は準夜。5時半頃起床し、着替えてランニング開始。走り始めると昨日同様患部に痛みを感じ今日も無理かと思いましたが、1kmを過ぎると痛みは和らいだためそのままゆっくりJOGを続けました。トータル10.1km走って終了。 ランニング後はいつもの朝食…
今日の勤務は日勤。昨日のレースで長い距離を走ったのでランオフでもよかったのですが、早い時間に目が覚めたら走ることにしていました。 朝5時過ぎに目が覚めたため着替えてランニング開始。走り始めましたが、案の定足全体が痛く患部の痛みもありました。…
2021年3月の月間走行距離はこちら。 352.3km。 故障していたこともあり、休足日を7日設けた割には距離を踏むことができたと思います。
今日の勤務は休み。5時頃起床して着替えてから自動車で自宅から少し離れた所にあるサイクリングロードへ。 今日のメニューは3km走。全力で追い込むわけではなく、リラックスした状態でどれだけ走れるかという確認です。 アップで2.7kmほど走ってから3km走を…
この日の勤務は日勤。5時過ぎに起床して、朝食の準備を済ませてから着替えてランニング開始。 最初の1～2kmはゆっくり走りましたが、その後はEペース付近に上げて7.5km走りました。Eペースで無理無く走ることができたので、だいぶ状態は改善しているように感…
5時台に起床して朝食を準備してから着替えてランニング開始。 この日は故障した2月11日以来履いていなかったヴェイパーを履いてランニング。 メイン練習を行う河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動。スタート位置まで5km弱走りました。 メニューは8km走…
3月26日。勤務は深夜明け。少し残業して10時頃退勤し競技場へ。 競技場周囲は桜が咲いていました。 JOGで身体を暖めシューズを履き替える。メイン練習はこちらのシューズで走りました。 テンポネクスト。初めて履きました。ネットなどで調べると評判がいいの…
今日の勤務は休みでしたが、昨日は準夜でかなり忙しかったため3時頃まで残業してから退勤。帰宅後はシャワーを浴びて就寝。 6時過ぎに起床し、着替えてからランニング開始。今日は時間が無かったり夜勤の疲労もあったので短時間でサクッと終わるメニューにし…
今日の勤務は準夜ですが、昨日も準夜だったため残業して2時半頃帰宅しシャワーを浴びて就寝。 8時に起床して着替えてからランニング開始。9.2kmJOGしてから180mくらいの流しをゆっくりとしたペースで7本。トータル11.8km走りました。流しの後はランジウォー…
今日の勤務は準夜。5時に起床して自重筋トレ。6時頃よりランニング開始。 今日予定していたのは坂道走。当初いつも走っている坂道720m×12本を予定していましたが、今日は上り坂に対して強い向かい風が吹いており患部への影響を考え別のコース（約460m）で練…
今日の勤務は休み。6時に起床して自重筋トレ。7時頃よりランニング開始。 今日のメニューは変化走。似たような練習をしたことはありますが、ある程度の設定ペースを決めて実施するのはおそらく初めてだと思います。 設定は1000mを5分台前半とゆっくり走り、2…
今日の勤務は休み。5時過ぎに起床して自重筋トレ。6時半頃よりランニング開始。14.3kmJOGして、ラスト4kmの下りはEペース付近まで上げました。JOGの後はランジウォークで練習終了。 練習後はいつもの朝食と妻が作った角煮・煮卵・パスタ・パンを少量ずつ摂取…
今日の勤務は深夜明け。今日も仕事がかなり忙しく、11時前に退勤。退勤後はそのまま競技場へ。 JOGで身体を暖めてから、1000mを10本。つなぎは200mJOG。前半は患部に違和感もありゆっくりとしたペースになりましたが、後半はややペースを上げることができま…
今日の勤務は日勤で深夜入り。6時半頃起床。自重筋トレをやってからいつもの朝食を食べて出勤。 ランニングはお休み。ランオフは今月4回目。 昼食は職場の食堂で定食を食べてから、プロテインバーも追加で摂取。 夕食は魚と納豆を食べる予定。 昨日某ワクチ…
今日の勤務は日勤。5時に目が覚めたため自重筋トレ。6時よりランニング開始。 5kmJOGして流しを15本。15本といっても70mくらいの短い距離です。 トータル7.6km走って終了。 ランニング後はいつもの朝食に卵を1個追加で摂取。 昼食は職場の食堂で定食を食べて…
今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため1時半頃帰宅して2時半頃就寝。 7時頃起床して息子を幼稚園に送る。 幼稚園の後はコンビニでブラックコーヒーを購入してから競技場へ。 JOGで身体を暖めた後は流しをやってメインの練習へ。 1600m×6本無理の無い…
今日の勤務は準夜。5時過ぎに起床して自重筋トレ。6時過ぎよりランニング開始。15.3kmJOGしてから流しを5本。流しは180mくらいの緩やかな上り。まだ動きが速くなると患部に違和感が出ますが、無事に練習を終えることができました。 流しを含めトータル17.2km…
今日の勤務は日勤。5時に起床し自重筋トレ。6時前よりランニング開始。 坂道走720mを5本。ペースはゆっくり、下りはJOGでつなぎました。 坂道走は故障後何度かトライしましたが、ゆっくりとしたスピードでも患部に痛みが出るため断念していました。 今日はペ…
今日の勤務は日勤。5時前に目が覚めたため、スマホで確定申告を済ませました。 ランニングは完全休養。 完全休養は今月3回目です。 朝食はいつもの朝食と妻が作ったカレーを少し摂取。 昼食は職場で食パンと厚揚げとプロテインバーを摂取。 夕食は蒸し揚と納…
今日の勤務は休み。5時頃起床して自重筋トレ。6時前よりランニング開始。 今日は昨日と同じコースを走り始め、足に筋肉痛のような痛み・張りがあったため昨日よりゆっくり走る予定でしたが。途中でシリアスランナーと思われる方がぴったりと後ろについてきた…
