5時に起床しランニング開始。 ゆっくり10.2kmJOGして終了。 ランニング後は卵5個でニラ玉を作って息子と分けて食べました。ニラ玉の他にはプロテインと牛乳を少量摂取。 朝食後は息子を幼稚園まで送り、用事を済ませてから帰宅。 昼食は卵3個でニラ玉を作っ…

今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったので2時過ぎに帰宅しシャワーを浴びて就寝。 朝息子を幼稚園に送り、イオンに寄ってから帰宅。 12時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから1kmを3本。つなぎは折り返して1kmJOG。…

今日の勤務は準夜。 5時に起床しランニング開始。 12kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、ヨーグルトを摂取。 朝食後は息子を幼稚園に送り、パン屋とスーパーに寄って帰宅。 昼食はパン、牛乳、揚げ物を摂取。 夕食は職場でパンと豆…

朝息子を幼稚園に送り、11時台よりランニング開始。 昨日はかなり走ったのでダメージは残っていましたが、10km以上走ることができました。 ゆっくり11.3kmJOGして終了。 ランニング後はプロテインを少量摂取してからランチへ。 今日はたくさん食べました。 …

9月22日。 勤務は休み。 幼稚園の送り迎えを終え、16時台からランニング開始。 冷たい雨の中イオンまで遠回りしながら13kmJOG。 イオンバイクで一番安いクロスバイクを購入しました。 帰りは冷たい雨の中自宅まで8kmライド。 クロスバイクを購入した目的はト…

9月21日。 勤務は準夜。 5時台よりランニング開始。 主に街中をゆっくり25kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米を摂取。 朝食後は息子を幼稚園に送りイオンに寄ってから帰宅。 昼食はローストビーフと納豆を摂取。 写真は昼食後…

9月20日。 勤務は深夜明け。 12時よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、まずは1km×4本。つなぎは折り返して1kmJOG。 その後は150mくらいの直線を6本。これもつなぎはJOG。 アップとダウンを合わせてトータル16.5km走りました。 …

9月19日。 勤務は日勤で深夜入り。 4時過ぎに起床しランニング開始。 峠走のようなコースをゆっくり13.1kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼食は職場で豆腐とイワシ缶を摂取。 夕食はイカフライ、納豆、白米…

9月18日。勤務は休み。 6時台よりランニング開始。 雨の中ゆっくり27.6kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼頃息子を連れてお出かけ。 パン屋に寄った後、公園の屋根付きのベンチでパンを摂取。 昼食後は傘を…

9月17日。 勤務は休み。 6時に車で競技場へ。 こちらの競技場は、土日は6時から利用できます。 早い時間でしたが、競技場はランニングクラブの練習会と思われる方々で賑わっていました。 アップを終えた後、スパイクに履き替え400mを6本。つなぎは200mJOG。 …

9月16日。 勤務は日勤。 4時台に起床しランニング開始。 12.9kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食は外食でした。 タイトルにも書きましたが、1週間ほど前より走る前の自重筋トレ…

9月15日。 勤務は日勤。 4時台に起床しランニング開始。 720mの坂道を7往復して、トータル12.7km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食は鮭、サンマ、納豆、白米を食べました。

9月14日。 勤務は休みですが、前日は準夜だったので2時に帰宅しシャワーを浴びて就寝。 7時に起床し息子を幼稚園に送ってから車で山の上に移動。 標高1100m前後のアップダウンのあるコースで24.4kmJOGしました。 途中からシリアスランナーと思われる方が私の…

9月13日。 勤務は準夜。 4時台に起床しランニング開始。 街中を25.2kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、牛乳を摂取。 朝食後は息子を幼稚園まで送り、スーパーに寄って帰宅。 昼食は鮭、鯖、納豆、白米を摂取。 夕食は職場で豆腐とイワシ…

9月12日。 勤務は日勤。 4時台に起床しランニング開始。 ゆっくり11kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食はホッケとアジと納豆を食べました。 写真は9月11日に息子と一緒に遊びに…

9月11日。 勤務は休み。 6時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、1km×4本。つなぎは折り返して1kmゆっくりJOG。 4本目は3分14秒まで上げることができました。 河川敷までの行き帰りを含めトータル16.4km走りました。 ランニ…

9月10日。 勤務は深夜明け。 9時台に退勤しスーパーと自宅に寄ってから車で山の上に向かいました。 標高1100m前後のアップダウンのあるコースで24.3kmJOG。 ランニング後は持参したプロテインを摂取しながら帰宅。 昼食は卵のみ摂取。 夕食は友人と外食し、…

2022年8月の月間走行距離はこちら。 503.4km。 暑い中予定通りの距離を踏むことができました。 これで月間走行距離300km以上を3年間続けたことになります。

9月8日。 勤務は休みですが前日は準夜だったので2時に帰宅しシャワーを浴びて就寝。 7時台に起床し息子を幼稚園に送ってから車で山の上に向かいました。 標高1100m前後のアップダウンのあるコースで24.4kmJOGして終了。 ランニング後は持参したプロテインを…

9月7日。 勤務は準夜。 5時に起床しランニング開始。 自宅から比較的近い山の方向にひたすら上り、折り返してからは下って帰ってくる感じの峠走。 ゆっくりとしたペースで20.6km走りました。 高低差は約390m。 ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、…

9月6日。 勤務は深夜明け。 10時に退勤し、スーパーと自宅に寄ってから競技場へ。 アップを終えた後にスパイクに履き替えてメイン練習へ。 元々1000m×5本の予定でしたが、夜勤の疲労や蒸し暑く風も強かったこともあり3本に減らしました。つなぎはゆっくり長…

9月5日。 勤務は日勤で深夜入り。 4時台に起床しランニング開始。 短めの峠走のようなコースを選んで12.3kmJOGしました。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食は魚、納豆、白米を食べ…

9月4日。 勤務は日勤。 4時台に起床しランニング開始。 坂道720mを8往復。 坂道までの行き帰りを含めトータル14.3km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米、ヨーグルト、菓子パンを摂取。 昼食は職場で豆腐と菓子パンを摂取。 夕食…

9月3日。 勤務は休みですが、前日が準夜だったので2時半頃帰宅し4時台よりランニング開始。 この日も夜勤の疲労、睡眠不足、前日のランニングの疲労などの影響があったのでゆっくりとしたペースでJOG。 24km走りました。 ランニング後はパスタを茹でて、プロ…

9月2日。 勤務は準夜ですが前日も準夜だったので2時に帰宅。 帰宅後は着替えてランニング開始。 ゆっくり23kmJOGして終了。 案の定夜勤の疲れや前日のランニングの疲労が残っており、キツかったのでゆっくり走りました。 なぜこのような準夜の後のようにキツ…

9月1日。 勤務は準夜。 3時台に目が覚め、車で山の上まで移動。 5時よりランニング開始。 標高1100m前後 のアップダウンのあるコースをゆっくり28.1kmJOGしました。 昨日スパイクで走ったダメージは残っていましたが、無事に練習を終えることができました。 …

今日の勤務は休み。 昼前より競技場で練習。 アップを終えた後はスパイクに履き替え、400m×10本。つなぎはゆっくり200mJOG。 余裕を持って80秒前後で走り、ラスト1本は72秒まで上げました。 インターバルの後は芝生を裸足でJOGし、競技場ではトータル13kmく…