今日の勤務は深夜明けで深夜入り。勤務後もマニュアル作成などで残り10時半頃退勤。退勤後はスーパーに寄って帰宅し、着替えてランニング開始。8.3kmJOGして終了。 ランニング後はプロテインやカップラーメンや卵などを摂取。 夕食はそうめんを茹でて魚のフ…

今日の勤務は日勤で深夜入り。5時台に起床し自重筋トレ開始。6時よりランニング開始し、7.5kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は深夜明けで深夜入り。完全休養かJOGする…

今日の勤務は休み。珍しく8時頃までゆっくり休んでから起床。最近は連日睡眠が少なかったので、ゆっくり休むことができてよかったです。 起床後は自重筋トレを開始し、8時半頃よりランニング開始。 メイン練習を行う河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動…

今日の勤務は日勤。 ランニングは完全休養にしました。 完全休養は今月2回目。 朝食と昼食はコンビニ飯。 朝の時点で空腹を感じていたので、コンビニで2食分を計2000円分購入。菓子パン・おにぎり・サンドイッチなどを購入して食べました。炭水化物中心だっ…

今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため2時頃帰宅し2時半に就寝。 5時半に起床し自重筋トレ開始。昨日は90分の睡眠だったため、今日は睡眠時間が増え熟睡できた気がしました。 6時半頃よりランニング開始。JOGで河川敷のサイクリングロードまで移動。…

今日の勤務は準夜ですが、昨日も準夜だったため勤務後もマニュアル作成などを行い3時頃帰宅。帰宅後はシャワーを浴びて4時頃就寝。 5時半に起床し自重筋トレ開始。6時半よりランニング開始し、15.5kmJOGしてランジウォークで練習終了。 睡眠不足のためか終始…

今日の勤務は準夜。5時に目が覚め、自重筋トレ開始。 6時過ぎよりランニング開始し、13.4kmJOGしてランジウォークで練習終了。 今日は曇の予報でしたが、終始小雨が降っていました。今年はシャワーRUNの頻度が多い気がします。 ランニング後はいつもの朝食を…

今日の勤務は早出。 いつもの朝食を摂取し、5時半に出勤。 昼食は職場で豆腐と煮卵とあんパンを摂取。 勤務後もマニュアル作りなどで残業し、16時半頃退勤。 スーパーに寄って帰宅し、着替えてランニング開始。 今日はガチユル走をやりましたが、時間が無か…

今日の勤務は休み。5時に目が覚め、自重筋トレ開始。6時過ぎよりランニング開始し15.5km走ってランジウォークで練習終了。 今朝は途中から雨が降ってきたので、シャワーRUNになりました。 ランニング後はいつもの朝食を摂取。 朝食後はランニングシューズや…

今日の勤務は日勤。5時過ぎに起床し自重筋トレ。6時よりランニング開始し、7.5kmJOGして終了。 昨日アルファフライでアップダウンのあるコースを速いペースで走りましたが。今日は足に張りや痛みなどほとんど感じませんでした。まだ1回履いただけなので分か…

今日の勤務は休み。5時台に目が覚め、糖分などを摂取した後にポイント練習を行うため出発。 7時過ぎに目的地に到着。長めにJOGして身体を暖めた後にメイン練習へ。 今日のメイン練習は5km走。コースは1周5kmで、標高1300mを越えるアップダウンのキツいコース…

今日の勤務は深夜明け。9時過ぎに勤務を終えましたが、急遽本日昼過ぎに勉強会を開催することになり職場に12時過ぎまで残って資料作り。 その後は一旦自宅に帰りましたが、すぐに職場に戻り勉強会を開催。睡眠不足の中急いで資料を作り無事に勉強会を終えま…

今日の勤務は深夜明け。退勤後は買い物を済ませ11時頃帰宅。帰宅後は着替えてランニング開始。炎天下で13kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量とサーモンと納豆を摂取。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は深夜明け。JOGする予定です。

今日の勤務は日勤で深夜入り。5時台に起床し、自重筋トレ。6時過ぎよりランニング開始し、7.2km走って終了。 ランニング中は終始雨が降っていました。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食はマグロと納豆を食べる予定。…

今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため2時頃帰宅しシャワーを浴びて就寝。 8時台に起床し、糖分を摂取してからポイント練習を行うため自宅を出発。 10時頃目的地に到着。今日は8月14日に20km走を行ったコースと同じ1周5kmのコースで10km走。 標高は1…

今日の勤務は準夜。4時台に目が覚め、自重筋トレ開始。6時よりランニング開始し、13kmJOGしてランジウォークで練習終了。 ランニング中は終始小雨が降っていました。 昨夜坂道走をやった影響か序盤は身体が重かったのですが、中盤以降は身体の動きが改善しま…

今日の勤務は休み。息子と午後まで出かけていたため、夕方よりランニング開始。 昨日強度の高い練習をやりましたが、足に痛みや張りなど無かったため今日も少し足に刺激を入れることにしました。 まずJOGで坂道まで向かい、350mの坂道走を6本。 坂道走の後は…

今日の勤務は休み。5時に起床し、コーヒーや糖分を摂取してからポイント練習を行うため出発。 7時過ぎに目的地に到着。今日のメニューは20km走。コースは1周5kmを4周。標高は1300mを越え、アップダウンがキツい難コース。 目標としては昨年のタイムを上回れ…

今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったため3時台に帰宅。今日は日中に雨が強く降る予報だったため、帰宅後に着替えて4時台からランニング開始。 雨を避けて夜勤後に走りましたが、結局途中から雨が強く降りシャワーRUNになりました。 11km走って終了。 …

今日の勤務は準夜。4時台に目が覚め、自重筋トレ開始。6時前よりランニング開始。15kmJOGしてランジウォークで練習終了。 ランニングの後はいつもの朝食を摂取し、幼稚園に息子を送る。幼稚園の後はイオンに寄って帰宅。 昼食は魚と納豆を食べる予定。 夕食…

今日の勤務は深夜明け。10時過ぎに退勤し、直接競技場へ。 アップを済ませメイン練習へ。 まず1000m×4本、つなぎは200mJOG。3分30秒前後で4本走ることができたので、暑さやスピード練習不足の割にはまずまず走れたと思います。 次は200m×6本、つなぎは200mJO…

今日の勤務は早出で深夜入り。ランオフにしました。完全休養は今月1回目。 朝はいつもの朝食を食べて出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は深夜明け。ポイント練習の予定です。

今日の勤務は日勤。4時台に目が覚め、自重筋トレ開始。6時前よりランニング開始。 今日は坂道走350m×8本、つなぎはJOG。1本目から右のハムに攣るような違和感がありましたが。なるべくハムを使わず臀部や股関節を使った走りを意識したところ、時々攣りました…

今日の勤務は日勤。5時前に目が覚め、自重筋トレ開始。6時前よりランニング開始し、雨の中9.2km走って終了。 ランニングの後はいつもの朝食を摂取し出勤。 昼食は職場で食パンとハンバーグと卵を食べる予定。 夕食の内容は未定です。 明日の勤務は日勤。坂道…

5時過ぎに起床し、自重筋トレ。6時過ぎよりランニング開始。 今日はロードでポイント練習。 まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。 坂道走を終えた時点で汗だく。 坂道走の後はJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動して5km走。それほどペースは上げられま…

本日Twitterのフォロワー様が1000人を突破しました。 ありがたいことだと感じました。 ただ最近はゆっくりブログ記事を書く時間が無く。単調な記事になっているのは残念なことだと思います。 それでもフォロワー様が増えてきたのは、毎日のランニングの内容…

5時過ぎに起床し、自重筋トレ。6時過ぎよりランニング開始。16kmJOGしてランジウォークで練習終了。 練習後はいつもの朝食にプラスしてこちらを摂取。 写真がボヤけてしまいましたが。グリコLEE辛さ×10倍ビーフカレー。昨日は30倍を食べたので今日は全然平気…

今日の勤務は休み。 5時過ぎに起床して自重筋トレ。6時よりランニング開始し、17kmJOGしてランジウォークで練習終了。 先日筋トレを再開しましたが、今日はランジウォークを再開しました。 ランニング後はいつもの朝食にプラスしてこちらを摂取。 グリコLEE…

夜勤を終え10時過ぎに退勤。職場から直接競技場に向かいました。 今日は最高気温36℃の予報。写真の通り晴れていて日差しがかなり強かったです。 アップと流しを終え、1000mをリラックスして一本走ったところ3分37秒。冬と比べてかなりスピードが衰えている気…

5時過ぎに起床し自重筋トレ。6時よりランニング開始。7.4kmJOGして終了。 ランニング後はいつもの朝食を摂取し出勤。 今日は久々の出勤でした。関西での勤務地とは違って多量の業務をこなす必要があり、関西とは違った大変さを感じました。長時間の残業を覚…