24kg痩せた大食い看護師ランナーのブログ

38歳男性。体重90kg超えの肥満でしたが、2018年12月より少しずつランニングと自重筋トレを始め10か月で24kgの減量に成功。現在も体型を維持しています。苦手だったフルマラソンも根性で2時間45分45秒(2022年3月)まで記録を伸ばしました。

17kmJOG。HANZO C。二日酔い。夕食は「豚ひき肉かたまり焼き」(2回目)。

今日の勤務は休み。

 

朝食は目玉焼き2個、納豆巻き、ヨーグルト、牛乳を摂取。

 

昨夜は久々に居酒屋の飲み放題だったためハイペースで飲み、ちゃんぽんしていまいました。

午前は二日酔い・睡眠不足のため少し寝ました。

 

昼食はイカ缶、納豆、ゆで卵を摂取。

 

昼食後は息子と一緒に散歩とドライブにでかけ、ドライブ途中に公園で1時間ほど遊び帰宅。

 

夕方よりランニング開始。

シューズはHANZO C。

昨日と同じややアップダウンのあるコースをゆっくり17kmJOGして終了。


f:id:ooguins:20220528213133j:image

 

ランニング後は息子と一緒に入浴。

 

夕食は焼きそばと先日も作った時短レシピ「豚ひき肉かたまり焼き」を作って食べました。

レシピはAJINOMOTOのホームページに掲載されています。

今日はマヨネーズの量を少し減らしてみましたが全く問題無く、ひき肉の脂も考慮するともっとマヨネーズを減らしてもよいかと思いました。

17.2kmJOG。リンコン。

今日の勤務は深夜明け。

10時に退勤しスーパーに寄って帰宅。

 

12時台よりランニング開始。

シューズはリンコン

ややアップダウンのあるコースをゆっくり17.2kmJOGして終了。


f:id:ooguins:20220527173340j:image

 

ランニング後はプロテイン少量、ゆで卵、鯖、ヨーグルトを摂取。

 

夕食は同僚と外食してアルコールもいただく予定です。

8km走。日勤前にトータル12.1kmランニング。アディゼロジャパン4。

今日の勤務は日勤。

5時に起床し5時台よりランニング開始。

河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動して8km走。

珍しく後半の下り・追い風の部分で垂れましたが、後でラップを見返したところ普段よりも前半突っ込んでいました。

よって後半垂れた割にトータルのペースは普段通りでした。


f:id:ooguins:20220525080014j:image

 

アップ・ダウンJOGを含めトータル12.1km走って終了。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルト、牛乳を摂取し出勤。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食の内容は未定です。

25.6kmJOG。FuelCellREBELv2。正しいJOGの方法が分かってきたか。昨日に引き続きひき肉を使った時短レシピ。AJINOMOTO「豚ひき肉かたまり焼き」。ハンバーグを作るのが面倒な方におすすめ。

今日の勤務は休み。

 

6時半よりランニング開始。

シューズはFuelCellREBELv2。

ゆっくり25.6kmJOGして終了。


f:id:ooguins:20220524105835j:image

 

少し前から心拍数を計測できる時計を使い始めましたが。JOGの際の心拍が高いことが気になっていました。そのせいかJOGにもかかわらず苦しい走りになり、疲労や痛み・張りを感じることが多かった気がします。

2日前からランニング中「あること」を少し変えてみたところ、足の運びやJOGのペースは変えていないにもかかわらず心拍が少し下がり楽に走れるようになりました。そして走った後の疲労やダメージも少ないように感じます。

まだ確信は無いのですが、これから暑い夏になるので走りを修正して心拍を下げることができたのは大変大きいことだと思います。

ランニングを始めて3年以上経ちましたが、時々こうして新たな発見があるのでランニングの奥の深さや面白さを実感しています。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、ゆで卵2個、ヨーグルトを摂取し息子を幼稚園に送る。

幼稚園の後はスーパーに寄って帰宅。

 

昼食は焼きそばを作って鯵の唐揚げと一緒に食べました。

 

 

夕食は昨日に引き続きひき肉を使った時短レシピ。

インターネットで見つけたレシピで、ひき肉にマヨネーズと片栗粉を混ぜてフライパンで焼くだけというとても簡単なレシピ。

AJINOMOTOの「豚ひき肉かたまり焼き」というレシピのようです。詳しくはそちらを参照して下さい。

実際とても簡単で調理器具もほとんど使わないので片付けも楽でした。

味も普通に美味しく、昨日に引き続き息子にも分けてあげましたが完食していました。

 

20kmJOG。リンコン。ネットで見つけたひき肉をそのまま焼くだけの時短レシピ。ハンバーグを作るのが面倒な方におすすめ。

今日の勤務は休みですが昨日は準夜だったため3時に帰宅し就寝。

 

6時に起床し7時よりランニング開始。

シューズはリンコン

ゆっくり20kmJOGして終了。


f:id:ooguins:20220523102842j:image

 

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取。

 

 

昼食はインターネットで見つけた時短レシピを試してみました。

私は普段自炊することも多いのですが、そのほとんどが短時間で作れる簡単な料理です。

よってハンバーグのような少し手間がかかるような料理はほとんど作らないのですが。

今回ネットで発見したのは、ひき肉をパックから出して油をひいたフライパンでそのまま焼くというもの。

塩コショウをふりながら両面焼いて、焼けたらステーキソースなどをかけて完成。

とても簡単でした。

ハンバーグのようなふっくらとした感じはありませんが、逆にステーキのような肉々しさがあって普通に美味しかったです。

息子に少し分けてあげてみましたが、完食していました。

詳しいレシピはネットにて「ひき肉  そのまま  焼く  ステーキ」のように検索すると出てくると思います。

 

 

夕食の内容は未定です。

25kmJOG。HANZO C。

今日の勤務は準夜ですが昨日も準夜だったため2時に帰宅しシャワーを浴びて就寝。

 

7時に起床し自重筋トレ開始。

8時よりランニング開始。

シューズはHANZO C。

ゆっくり25kmJOGして終了。


f:id:ooguins:20220522121554j:image

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取。

 

昼食は鶏のつくねと納豆とパンを摂取。

 

午後は息子と一緒に散歩とドライブ。

 

夕食は職場でイワシ缶・ツナ缶と豆腐を食べました。