6時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードで15kmEペース。 後半はビルドアップして無事終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取。 昼食はパン、寿司、牛乳を摂取。 夕食は豚肉ですき焼きを作って、白米、納…

12月18日。 7時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードで16kmEペース。 後半は2000-2000-1000の疾走区間を入れて変化走のような感じにしました。 河川敷までの行き帰りを含めトータル20.2km走りました。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、目…