1月9日。 勤務は休み。 朝よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードにてまずは1km×3本。つなぎは1kmJOG。 ビルドアップのような感じで3本目は3分14秒まで上げました。 その後は10kmEペース走。 河川敷までの行き帰りを含め、トータル21.3km走りまし…