今日の勤務は準夜ですが、昨日も準夜だったため残業して2時半頃帰宅しシャワーを浴びて就寝。 8時に起床して着替えてからランニング開始。9.2kmJOGしてから180mくらいの流しをゆっくりとしたペースで7本。トータル11.8km走りました。流しの後はランジウォー…