今日の勤務は準夜。5時に目が覚め自重筋トレ開始。 7時前よりランニング開始。 まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。 坂道走の後はJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動し8kmウェーブ走。設定はいつも通り緩くアバウトにキロ4分とキロ5分を繰り返す感じ…