今日の勤務は準夜。 6時前に目が覚めランニング開始。 ゆっくり13kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、白米、卵2個、ヨーグルトを摂取。 昼食はアジフライ、イカフライ、メンチカツ、納豆、白米を摂取。 夕食は職場で豆腐を食べる予定です…

7月30日。勤務は休みですが、前日は準夜だったので2時台に帰宅しシャワーを浴びて就寝。 6時に起床しランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから9kmのウェーブ走を開始。 暑さや睡眠不足のためかキツさを感じましたが、垂れないよう…