今日の勤務は準夜。 8時よりランニング開始。 20kmJOGでしたが、かなり暑かったので途中2回自販機で給水しました。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、白米、卵2個、ヨーグルトを摂取。 昼食は鯖、白米、納豆を摂取。 夕食は職場で豆腐とイカ缶を食べまし…