20kmJOG。

今日の勤務は準夜。

8時よりランニング開始。

20kmJOGでしたが、かなり暑かったので途中2回自販機で給水しました。

ランニング後はプロテイン少量、牛乳、白米、卵2個、ヨーグルトを摂取。

昼食は鯖、白米、納豆を摂取。

夕食は職場で豆腐とイカ缶を食べました。