9月11日。 勤務は休み。 6時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、1km×4本。つなぎは折り返して1kmゆっくりJOG。 4本目は3分14秒まで上げることができました。 河川敷までの行き帰りを含めトータル16.4km走りました。 ランニ…