今日の勤務は深夜明け。10時頃退勤し買い物など用事を済ませ帰宅。 13時過ぎよりランニング開始。 まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。 坂道走の後はJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動し、8kmウェーブ走。設定はいつも通り緩くアバウトに、キロ4分と…