今日の勤務は日勤。昨夜は色々あってゆっくり休めなかったので、今日はランオフ。ランオフは今月2回目になります。 増量期なので今日もたくさん食べます。 朝食は妻が作ったカレー、白米、卵、チョコビッツ山盛り、牛乳、ヨーグルトを摂取。 昼食は職場の食…

11月7日の勤務は日勤。4時に目が覚め自重筋トレ開始。 5時よりランニング開始し、ゆっくり11.5km走って終了。 ランニング後は朝食。 増量期なのでたくさん食べました。 朝食はプロテイン少量、ゆで卵、チョコビッツ、牛乳、食パン2枚を摂取。 昼食は職場で食…