今日の勤務は早出。 朝食は白米、生卵3個、ヨーグルト、牛乳を摂取し出勤。 昼食は職場の食堂で定食。 退勤後はスーパーに寄って帰宅。 帰宅後は着替えてランニング開始。 ゆっくり12.1kmJOGして終了。 ランニング後はプロテインを少量摂取し、息子と一緒に…