今日の勤務は休みですが、昨日は準夜だったので2時過ぎに帰宅しシャワーを浴びて就寝。 7時に起床しランニング開始。 昨日とほぼ同じメニューをシューズを替えて行いました。 19.1kmJOGして、後半2kmサージ。 無理なくキロ3分30秒台のペースに上げることがで…

8月24日。 勤務は準夜ですが、前日も準夜だったので2時に帰宅しシャワーを浴びて就寝。 5時に起床しランニング開始。 18.2kmJOGして、後半2kmサージ。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。 昼食はチキンと納豆と白米を摂取…