7時よりランニング開始。 ビルドアップ気味に後半ペースを上げて16.3kmJOGして終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、ヨーグルトを摂取。 昼食は鯖、サンマ、白米少量を摂取。 夕食は鶏肉を焼いて、白米、納豆と一緒に食べました。 写真は私の1…