6時台よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードで16kmのEペース走。 ラスト2kmだけペースを上げましたが、大してペースは上がらず終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、目玉焼き3個、ヨーグルトを摂取。 昼食はホッケ、白米、納豆を摂取。 夕…

12月12日。 7時よりランニング開始。 河川敷のサイクリングロードで16kmのEペース走。 後半3kmはキロ4分前後まで上げて終了。 ランニング後はプロテイン少量、牛乳、目玉焼き3個、ヨーグルトを摂取。 昼食はカツオ、納豆、白米少量を摂取。 夕食は鶏肉と大根…