今日は早出勤務で深夜入りのためランニングは完全休養。
朝食はいつもの朝食を摂取し出勤。
昼食は厚揚げと食パンを摂取。
帰宅途中でコンビニに寄ってアイスクリームを2個購入して自家用車内で摂取。
夕食は検討中ですが、アイスクリームを食べてしまったので炭水化物は抜くことになるでしょう。
元々12月1日からブログを始める予定だったので、今日は12月1日～3日のランニングと食事について簡単に振り返りたいと思います。
1日の勤務は休み。5時頃起床し自重筋トレ。5時半くらいにランニング開始。18㎞JOGして、JOG後にランジウォークをやって練習終了。
11月末に出場したハーフマラソンの疲労が残っていたため、前半はゆっくり走りましたが後半身体が暖まってくるとキロ5分前後まで自然とペースが上がりました。
ランニング後は息子を幼稚園に送り、スーパーと肉屋で買い物。掃除・洗濯を済ませ昼食を摂取。昼食は焼きそば・パスタに加え、とんかつとメンチカツも摂取。
夕方前に息子を幼稚園に迎えに行き、帰宅後すぐに入浴。夕食はパスタ2人前とメンチカツ・ハムカツを摂取。
2日は日勤。5時半頃起床し自重筋トレ。6時頃よりランニング開始。坂道走350m×5本をテンポ走のような感じで。つなぎのJOGとアップ・ダウンJOGを含めトータル7km走って終了。
朝食はいつもの朝食を摂取し出勤。
昼食は職場の食堂で定食。
夕方はパスタ2人前に加えて焼売とハンバーグを摂取。食後にドーナッツ2つ追加で摂取。
3日も日勤。起床後に自重筋トレ。6時過ぎよりランニング開始。7kmJOGして終了。
朝食はいつもの朝食を摂取し出勤。
昼食は職場の食堂で定食。
夕食はパスタとタルタルチキンを摂取し、食後にアイスクリーム1個。
太りそうな物ばかり摂取していますが、現在は増量期のため多少脂肪が増えるのは想定内。先月後半はレースに出場するため食事をやや制限していたので、12月上旬は増量期にして食べたい物を食べています。そもそもほぼ毎日走っているので、多少食べ過ぎてもほとんど太らないのですが。
