2020年8月22日「こもれびマラソン in 柏の葉」10kmの部。M高史さんと記念撮影。タイムは散々でしたが思い出に残る大会。

2020年8月22日に開催された「こもれびマラソンin柏の葉」に参加したので、大会の様子を紹介したいと思います。この大会は私が参加した2020年8月22日が第1回目だったようです。

この大会に参加したきっかけはこのような社会情勢の中開催されていたということもありますが、参加することに決めた大きなきっかけとして医療従事者無料招待だったことがあります。無料で招待していただけるのはありがたい話だと思い、少し遠方ですが参加してみることに決めました。

私は10kmの2組目にエントリーしたので、確かスタートは11時10分くらいだったと思います。おそらく密になるのを避けるために10kmは2組に分かれており、どちらの組に入るかはエントリー時に参加者が選ぶ形になっていました。

朝自家用車で自宅を出発し、高速代をケチって下道で移動。スタート2時間前くらいに無事会場に到着。会場は千葉県立柏の葉公園という広い運動公園で、駐車場も広かったため問題無く駐車できました。

受付を済ませ車内でランシャツにゼッケンを付けます。受付に行って感じたことは、とても暑いということ。日射しに加え何となく湿度もあるように感じました。私は内陸の方に住んでいるので気温については千葉県よりも私が住んでいる地域の方が高いのですが、何か内陸とは質の異なる暑さを感じました。

アミノ酸ジェルを摂取し、スタート1時間前を切ったところでスタート付近に移動してアップを開始。暑かったのでアップは軽めに済ませたと思います。

レースで使用したシューズはヴェイパーフライではなく、new balanceのFuelCell REBEL。このシューズは知らない方も多いかと思いますが、私はかなり気に入っているシューズです。また改めて別のブログ記事で紹介・レビューするかもしれません。

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スタート3分前くらいにスタート位置に並ぶ。ネットタイムなので他のランナーと距離をとって並びます。10km2組目の参加者は見た感じ少なく、20人以下だったでしょうか。

11時10分スタートの合図。予定通りゆっくりスタートしました。暑かったので入りの1kmはゆっくり入って先頭には立たないことに決めていました。

コースは公園内に設けられた2.5kmのコースを4周する形。ほぼ平坦ですが、カーブや曲がり角が多い印象でした。日陰もありますが、11時台のためか日光を浴びる区間も多かったです。

500mほど先頭の方に着いていきましたが、明らかにペースは遅くガーミンのペースを確認したところ4分20～30秒くらいでした。これではせっかく千葉まで来たのにもったいないと思い、おおよそ500mを過ぎたところでペースアップ。先導の自転車をあおるような感じで3分40～50秒台まで上げました。

1周目を終えて先導の自転車がいなくなり、一人でペースを維持して巡航しようと思い走っていました。普段ハーフマラソンまでの距離で給水はとらないのですが、2周目以降は給水をしっかりとりました。

それほど速いペースではなかったのですが猛暑の中一人で走っていたためか、徐々にキツくなり3周目以降はペースが落ちました。おそらく1位は間違いないだろうと思い、熱中症を避けるために安全策をとったこともありますが明らかにペースが落ち過ぎだと思いました。

4周目は少しペースを上げようと思いましたがほとんど上がらず。とりあえず無事にフィニッシュ。無事にゴールできてホッとしました。

ガーミンでタイムを確認すると39分台でしたが、若干距離が短かったのかもしれません。

ラップはこちら。

真夏とはいえ今では考えられないタイムですが、当時は必死に走った結果です。

ゴール後はタオルで汗を拭いたりしましたが、どんどん汗が吹き出てきました。

その後表彰していただきました。表彰は個々で行う形。表彰にて1位だったことを確認しました。少人数でしたが優勝できる機会は滅多にないと思うので、素直にうれしく思いました。

ちなみに後で確認したところ1組目の1位の方は37分台でした。1組目で走ったらもう少しいいタイムが出たかもしれませんが、優勝は難しかったと思います。

表彰後はMCを勤めておられた方の手が空いたところを狙って一緒に写真を撮ってもらいました。

MCを勤めておられたのはこの方。

M高史さん。優勝できたのも運がよかったのですが、M高史さんと記念撮影できたのも感激でした。写真は現像して大事に保管してあります。

撮影後は荷物をまとめて一旦車に荷物を置き再び会場へ。優勝の副賞でいただいた1000円分の商品券を使うためです。この商品券は会場に設けられたスポーツ用品売り場で使用することができます。私はサングラスを持っていなかったので、2000円のシンプルなデザインのサングラスを商品券を使って1000円で購入しました。今でも私が持っているサングラスはこれ一つで、大事に使っています。

サングラス購入後はダウンJOGで公園内を1周。猛暑のためかダウンJOGをしている方はほとんどいらっしゃいませんでしたが、1人か2人は私と同じコースをダウンJOGしていたと思います。

ダウンJOG後は着替えて帰路へ。感染のリスクがあったため飲食店やコンビニ・スーパーには寄らずに自宅方面まで下道で戻りました。試合後に摂取したのは、持参したプロテインドリンクと会場の自動販売機で買ったコーラとマッチを車内で飲んだ程度です。

帰り道で眠気は感じずスムーズに移動して無事自宅に到着。確かスーパーで揚げ物やたこ焼き、パスタなどを買って缶ビールで祝杯をあげたと思います。

この遠征では優勝できたりM高史さんと記念撮影できたりと、大げさかもしれませんが一生のうちに二度と経験できないようなことを体験させていただきました。また医療従事者であることから無料で招待していただき、開催者のみなさんに感謝したいと思います。

また今度出場する機会があったら、次回も優勝争いができるように準備したいと思います。

12km走。昼食前にセブンイレブンで軽食。昼食は焼きそばにマヨネーズ。夕食はおでん。

今日の勤務は休み。6時頃起床し、ゆで卵を作りながら自重筋トレ。

8時頃よりランニング開始。今日はトラックでのスピード練習を予定していましたが、冷え込んでおり怪我のリスクが高いと考え回避することに。河川敷で12km走を行うことにしました。ペースはアバウトですが、普段のJOGより速いペースを目標に。河川敷のコースは前半が登りの向かい風で後半が逆になるので、自然とビルドアップできればという感じで走りました。

結果はこちら。

案の定前半は冷たい向かい風でキツかったですが、前半からそこそこのペースで巡航して後半はペースを上げることができました。

使用したシューズはペガサスターボ2。

シューズの恩恵もあったと思います。走った後も足にダメージはほとんどありませんでした。

この他にアップ・ダウンJOGで計4.5kmほど走りました。

ランニング後はプロテインを摂取し、焼きそば作りへ。タダでいただいたキャベツが余っていたため大量に投入しました。

焼きそばを作った後はコンビニで軽食を購入し一服した後、スーパーで買い物。

コンビニはセブン。

おにぎりは赤城牛が入っている割に150円くらいだったので買ってみましたが、案の定具材がかなり少なかったですね。個人的には価格はもう少し高くてもいいので、もう少し肉を入れてほしいなと感じました。

マーラーカオは予想通りの味で、無難に美味しかったです。

帰宅後午前中に作った焼きそばにマヨネーズをかけて摂取。

午後は息子を連れて少しドライブする予定。

夕食はタダでいただいた大根がたくさん残っているので、おでんを作って食べる予定です。朝作ったゆで卵を使用します。

明日の勤務は準夜。朝JOGする予定です。

体重90kg超えの肥満がお金をかけずに10か月で24kgの減量に成功するまでの軌跡 その①

タイトルの通り2018年11月の時点で体重90kgを超えていた私が、お金をかけずに10か月で24kgの減量に成功したのでその軌跡を紹介したいと思います。

過去のことなので細かいことは覚えていませんが、はっきりと覚えていることを中心にできる限り正確にお伝えしようと思うのでよろしくお願いします。

ダイエットを始めようと考えている方や、ダイエットがなかなか成功しなくて悩んでいる方もたくさんいらっしゃると思います。私のブログを見て一人でもいいので、ダイエット成功者が増えたらいいなと思い私のダイエットを紹介しようと考えました。

太っていても充実した人生を送っている方は多いと思いますし、痩せた方がいいという意見を押しつけたいとは思いません。ただ、ダイエットを成功させて理想的な身体を手に入れることで得られる物は大きいと思っていますし、大げさですが人生を全く違った方向に転換させるきっかけになる可能性があると考えています。

私の考えや方法が誰にでも合うわけではないので、自分には合わないなと感じた方は参考程度にしておいて下さい。

また時々ダイエットに対する考え方なども述べますがダイエットに対する考え方などは後日別のブログで詳しく紹介するかもしれないので、そちらも参考にしていただければと思います。

まず私の2018年11月までの生活や体型などを簡単にお伝えします。元々スポーツは好きだったので30歳頃までは友人と球技を楽しむなど定期的に運動していましたが、太り易い体質で食べることが好きだったためか太めの体型でした。

30歳代前半で結婚し、しばらくすると子どもができましたがこの頃から運動を全くやらなくなり食事は普通に食べたい物を食べていたため体重がさらに増加。

体重を測る習慣は無かったのですが2018年秋頃に、産まれて間もない息子を抱いて体重計に乗ったところ確か95kg弱を表示していました。息子の体重を引くと90kgを超えており（身長は171cm）、これはまずいなと感じました。

また2018年11月だったと思いますが咽頭炎が長引いたため病院を受診した時、血圧を測定したところ140/台を記録しているのを見てしまいこの時もまずいなと感じました。

あとは、日頃妻から睡眠時に無呼吸があることも指摘されていました。

太っているだけなら太っていても人生幸せならよいという考え方もできますが、この時の私は上記のように健康に不安を感じたため2018年12月頭から少しずつ運動を始めることにしました。

心配をかけたくないので最初にお伝えしておきますが、痩せた現在においては妻から睡眠時無呼吸やイビキについて指摘されることは全く無くなり血圧も正常値になりました。

2018年12月頭より運動を開始。

最初は本当に少しずつ始めました。頻度としては週に2～3回。休みの日や深夜明けに運動公園などに自家用車で向かい、ウォーキングした後に1～2kmJOGして自重筋トレをやって終了といった感じです。現在は15kmでも20kmでも惰性で力を使わずに走ることができますが、この時は1～2km走るのもかなりキツかったです。体重90kg超えなので当然ですが。

また自重筋トレは腕立て伏せやスクワットなどをやっていましたが、腕立て伏せは5回が精一杯だったと思います。

食事については運動を始めたためか少しずつ気をつけるようになり、間食やドカ食いが減りました。この時期は無理して食事を大幅に制限したりといったことはやりませんでした。

運動した後はコンビニやスーパーでプロテイン飲料を買って飲みながら自宅に帰っていました。

体型については1か月では目立った変化はありませんでしたが、若干お腹の肉が減ったように感じました。

当然職場の同僚など普段会う人は、私が運動を始めたことなど気づきませんでした。

運動は始めましたが元々球技をやる時に使っていたシューズ・ウエア・タイツなどを使用していたためこの月はほとんどお金を使いませんでした。強いて言えば運動後プロテイン飲料を買うのに少しお金を使った程度です。

この時期を振り返ってみると、ダイエット開始直後は無理をせず自分のできる範囲で始めたことが後々の成功につながったように思えます。

この時期に無理をしてしまうと、ランニングの際体重の影響で足を痛める可能性もあります。

また最初から無理な目標体重などを設定して開始すると、体重が減らなかった時に「ダイエットはやっても無駄だ」と感じて諦めてしまう方も多いのではないでしょうか。私は体重など気にせずに、とりあえず運動を始めることができて一歩前に踏み出すことができたと満足しながらこの時期を過ごしていました。

その②に続く

夜勤明けに11.2kmJOG。FuelCell PRISM。ランチは前橋市の「グランボワ」でパンを購入。夕食は餃子48個？。

今日の勤務は深夜明け。残業して10時頃退勤し、スーパーとパン屋に寄ってから帰宅。

帰宅後すぐに着替えてランニング開始。11.2kmJOGして、ランジウォークで練習終了。

今日は短時間で練習を終わらせたかったこともあり、序盤からやや速いペースで押していくことに。中盤からは登りに加えて強烈な向かい風が吹いていましたが、シューズの恩恵もあってか終始4分20～30秒台で巡航することができました。

本日使用したシューズはこちら。

先日もブログ記事で紹介した、FuelCell PRISM。速いペースで押しても、後半に疲労感やダメージは感じませんでした。

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練習後はプロテイン少量と昼食を摂取。

昼食は午前にパン屋で購入したパンを食べました。パン屋は前橋市の人気店であるグランボワ。

お皿に乗っているパン全部と食パン2枚を摂取。食パンにはマーガリンをたっぷり塗りました。あんバターは昨日食べたあんバターよりはるかに美味しかったです。

夕食はスーパーで買った冷凍餃子を焼く予定です。

AJINOMOTOの冷凍餃子を4パック計48個。全部食べたいところですが、妻と息子にも分けて食べたいと思います。

毎日好きな物を食べても走っているおかげで太らず、腹筋もきれいに割れている状態なのでありがたいことだと思います。

明日の勤務は休み。ポイント練習の予定です。

2020年に買って良かったもの その② 習慣が10割

お題「#買って良かった2020」

私が昨年買って良かったと感じた物の1つがこちら。

「習慣が10割」という本です。

昨日のブログ記事と同様に書籍の紹介になります。

私は昨年の夏くらいから少しずつ読書をするようになり、それほど多くの本を読んだわけではありませんが年末までに10冊以上の本を読んだと思います。それらの本の中から私のおすすめの2冊を昨日・今日で紹介することにしました。

この本をおすすめする理由としては。

①読みやすくサクサクと読み進めることができる。

②シンプルで分かりやすく解説されている。

③勉強や運動など、習慣化したくてもできない人が多いように感じるため。

などが挙げられます。

私はこの本を読んだときにはすでにランニング・自重筋トレを習慣化しており、理想の体型を手に入れていました。よってこの本を読んで自分の行動を変えたというよりは、自分が運動を習慣化できた理由などを振り返る機会になったと思います。

例えば私がやっているランニング・マラソンは定期的に大会・レースに参加しタイムが伸びていくのを実感することで、ゲーム感覚のように楽しみながら運動を習慣にすることができます。この本にもそういった方法で物事を習慣化できることもあると書かれていたと思います。

この本は習慣化できない方には当然おすすめなのですが、運動や勉強など何かを始めるかどうか悩んでいて始められない方にもかなりおすすめな本だと感じました。

「三日坊主でもいい」といったことや「最初の一歩を踏み出すことが大事」といったことなどが書かれていたと思います。確かに最初の一歩を踏み出さないことには三日坊主にすらならないですからね。

あとはタイトルの通り習慣の重要性についても述べられています。

手軽に読める本なので、興味がある方はぜひ読んでみてはいかがでしょうか。

習慣が10割 [ 吉井雅之 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2021/1/7時点)

日勤前に7.1kmJOG。仕事帰りにコンビニスイーツ。

今日の勤務は日勤で深夜入り。5時半に起床して自重筋トレ。6時過ぎよりランニング開始。7.1kmJOGしてランニング終了。

ランニング後はいつもの朝食にプラスして昨日購入した食パンにマーガリンをたっぷり塗って摂取。

昼食は職場の食堂で定食。

少し残業して17時半過ぎに退勤。お腹が空いていたためファミマに寄ってスイーツを2つ購入。

あんバターフランス。

普通に美味しかったのですが、個人的にはもっとたくさんバターが入っていればいいのにと思いました。

ガトーショコラと書いてあるアイス（赤城乳業株式会社）。

こちらはとても美味しかったですね。濃厚な味で、口溶けもなめらかでした。

ほぼ毎日走っているためか間食や大食いしてもほとんど太らないので、ありがたいことだと思います。

夕食の内容は未定です。

明日の勤務は深夜明け。仕事が終わり次第JOGする予定です。

2020年に買って良かったもの その① 超筋トレが最強のソリューションである

お題「#買って良かった2020」

初めてお題に参加します。

私が昨日買って良かったと感じた物の1つがこちら。

「超筋トレが最強のソリューションである」という書籍です。

今回は急遽お題に参加することにしたので簡単な記事になりますが、改めて別の記事でレビューするかもしれません。

この本の特徴としては。

①読みやすくサクサクと読み進めることができる。

②筋トレ（運動）の効果についてエビデンスをもとに分かりやすく解説されている。

③筋トレの効果についてはフィジカルのことだけでなく、メンタルや仕事にもいい影響を与えることが記載されている。

などが挙げられます。

私はこの本を読んだときには、すでに減量を成功させていて理想の体型を手に入れていました。よってこの本を読んで自分の行動を変えたというよりは、この本を読んだことで「自分がやってきたランニングや自重筋トレは間違いではなかったんだな」と再認識できたという感じでした。

実際私はランニングと自重筋トレを続けたことで体型が激変しただけでなく、仕事や私生活においてもメリットが大きかったように感じています。

この本の外見はいかつい感じなのでもしかしたら女性の方は手に取りにくいかもしれませんが、私は男性だけでなく女性にもかなりおすすめな本だと思っています。

私が見ている限りだと女性の方は筋トレに抵抗を感じている方が多いように思えますが、この本を読むことでそういった抵抗感は払拭されると思います。

またダイエット・減量についての有用な情報も述べられています。私が日頃やっているような、筋トレと有酸素運動の組み合わせはやはり減量に適しているようです。

あとは筋トレを行うことによる美容への影響についても書いてありました。

体型を変えたい方や人生を良い方向に変えたいと考えている方がいらっしゃったら、男女問わずおすすめの本なのでぜひ読んでみて下さい。

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