9月19日。
勤務は日勤で深夜入り。
4時過ぎに起床しランニング開始。
峠走のようなコースをゆっくり13.1kmJOGして終了。
ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。
昼食は職場で豆腐とイワシ缶を摂取。
夕食はイカフライ、納豆、白米を食べました。
9月18日。27.6kmJOG。シャワーRUNとシャワーWalk。
9月18日。勤務は休み。
6時台よりランニング開始。
雨の中ゆっくり27.6kmJOGして終了。
ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。
昼頃息子を連れてお出かけ。
パン屋に寄った後、公園の屋根付きのベンチでパンを摂取。
昼食後は傘を持って息子と一緒に散歩。雨でしたが息子は「気持ちいいねー」などと言いながら歩いていました。
帰宅後は息子と一緒に早めに入浴。
夕食はもも肉を焼いて、白米、納豆と一緒に食べました。
9月17日。早朝にトラックで練習。スパイクで400m×6本と100m×10本。トータル15.7km。桐生市の山上城跡公園。
9月17日。
勤務は休み。
6時に車で競技場へ。
こちらの競技場は、土日は6時から利用できます。
早い時間でしたが、競技場はランニングクラブの練習会と思われる方々で賑わっていました。
アップを終えた後、スパイクに履き替え400mを6本。つなぎは200mJOG。
80秒を切るペースだったので、早朝にしてはまずまず。
400mの後はスパイクのまま100mを10本、つなぎは300mJOG。
この100m×10本は前々から試してみたかった練習。
だいたい16秒くらい。案の定身体に刺激が入ってイイ練習だと感じたので、今後も導入していきたいと思います。
アップとダウンを含めトータル15.7kmくらい走りました。
ランニング後は帰宅し、卵3個、牛乳、白米、ヨーグルトを摂取。
昼頃息子を連れてお出かけ。
パン屋に寄ってから公園に行きました。
桐生市の山上城跡公園。
遊具で遊んだり、サッカーで遊んだりしました。
昼食はパン屋で購入したパンと牛乳を摂取。
帰宅後は息子と一緒に早めに入浴。
夕食は胸肉を調理して白米、納豆と一緒に食べました。
9月16日。日勤前に12.9kmJOG。走る前の自重筋トレを再開した結果。
9月16日。
勤務は日勤。
4時台に起床しランニング開始。
12.9kmJOGして終了。
ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。
昼食は職場の食堂で定食。
夕食は外食でした。
タイトルにも書きましたが、1週間ほど前より走る前の自重筋トレを再開しています。このランニング前の自重筋トレは必要性について疑問を感じていたので半年ほど前から全く実施しなくなりました。
1週間ほど前から何となく再開してみたところ、気のせいかもしれませんがわずかに身体が引き締まった気がします。
今後しばらく経過をみないと何とも言えませんが、やはり走る前に筋トレで刺激を入れることはダイエットに有効ということなのでしょうか。
ちなみに自重筋トレの内容はとてもシンプルなもので、回数・負荷もそれほど追い込んでいるわけではないのですが。
9月15日。日勤前に坂道RUN。トータル12.7km。
9月15日。
勤務は日勤。
4時台に起床しランニング開始。
720mの坂道を7往復して、トータル12.7km走りました。
ランニング後はプロテイン少量、牛乳、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。
昼食は職場の食堂で定食。
夕食は鮭、サンマ、納豆、白米を食べました。
9月14日。山の上で24.4kmJOG。シリアスランナー様と無言で一緒にランニング。
9月14日。
勤務は休みですが、前日は準夜だったので2時に帰宅しシャワーを浴びて就寝。
7時に起床し息子を幼稚園に送ってから車で山の上に移動。
標高1100m前後のアップダウンのあるコースで24.4kmJOGしました。
途中からシリアスランナーと思われる方が私の後ろに着いてきて、おおよそ12〜13kmくらい一緒に走りました。私自身人見知りのため声はかけず。全く言葉を交わすことなく途中でお別れしました。
ランニング後は持参したプロテインを飲みながら帰宅。
昼食は卵2個と白米を摂取。
昼食後は息子を幼稚園まで迎えに行き、イオンに寄ってから帰宅。
夕食はイオンにて半額で買った牛肉を焼いて、レバー、納豆、白米と一緒に食べました。
