今日の勤務は準夜。6時過ぎに起床し自重筋トレ。7時半頃よりランニング開始。
まずは坂道を350m×6本テンポ走。つなぎはJOG。
次に河川敷に移動して、4kmペースランニング。今日は序盤からキツかったのですが、入りの1kmのラップを確認すると3分37秒。前半は登り・向かい風のコースなので、普段よりもかなり速い入りでした。普段は前半2kmをキロ4分から4分10秒台で入るので。
キツかったのでその後はスピードを上げず巡航して4kmを走りきる。
先日の彩湖の5kmレースの時期よりも明らかに走れている気がします。坂道走の後に練習用のシューズで、これだけ速いタイムで走れたことは今までに無いので。スピード練習や速いペースのJOGの成果が出てきたのでしょうか。
4km走の後は自宅まで3kmJOGして、ランジウォークで練習終了。
練習後はプロテインを少量摂取し、カップ焼きそばにマヨネーズをかけ生卵を2つ入れて摂取。
昼食は古くなった白米と卵3個を使って卵チャーハンを作る予定。今日は卵をトータルで5個食べることになるでしょう。
夕食は職場で食パンと厚揚げを食べる予定です。
明日の勤務は休み。朝JOGする予定です。
