5時台に起床して朝食を準備してから着替えてランニング開始。
この日は故障した2月11日以来履いていなかったヴェイパーを履いてランニング。
メイン練習を行う河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動。スタート位置まで5km弱走りました。
メニューは8km走。前半3kmは上りの向かい風で後半5kmは下りで追い風。おおよその設定は前半をキロ4分くらいで無理無く走り、後半も無理せず3分45～50秒くらいで巡航できればと思っていました。
結果としては後半自然とスピードが上がり、ラスト2kmは3分30秒くらいまで上げることができました。後半はピッチを上げたので余裕が無い走りになりましたが、キロ3分30秒で走れることが分かったのは収穫でした。故障後は上げても3分45秒くらいだったので。
で、久々に使用したヴェイパーについてですが。やはり素晴らしいシューズだと感じ、今のところレースで使用するシューズの第一選択になると思います。
反発だけでなくクッション性も高いので、故障中ですが患部にほとんど違和感を感じずに走ることができました。
ヴェイパーは2月11日の故障したレースで履いていたシューズなので、少し不安はありましたが故障してから走り方を修正したためかこの日は全く問題無く走れました。
故障については順調に回復しているように思いますが、まだストライドを伸ばすことに抵抗がある状態です。
走行するスピードは上がってきましたが、走り自体は本来の走りに程遠いような感じ。
8km走の後は少し歩いてからダウンJOGして、ランジウォークで練習を終了しました。
