今日の勤務は休み。5時台に目が覚め、糖分などを摂取した後にポイント練習を行うため出発。
7時過ぎに目的地に到着。長めにJOGして身体を暖めた後にメイン練習へ。
今日のメイン練習は5km走。コースは1周5kmで、標高1300mを越えるアップダウンのキツいコース。先日も同じコースで10km走と20km走を行いましたが、私にとっては5kmが一番の難関。距離は短いのですが、ペース配分が難しく、前半で飛ばし過ぎると後半の上り坂で足が止まり、前半抑え過ぎるとタイムが出ません。
また今日はこちらのシューズを初めて使用。
ナイキのアルファフライ。アップで履いた感じだと、テンポネクストに似た感覚でしたが軽く流してもキロ4分を切るペースに上がっていました。
8時半頃5km走スタート。
リラックスして入りましたがスピード練習不足のためか2km地点手前から身体や心肺がキツくなってきたので、これ以降は時計を見ずに最後まで走りきることに集中しました。
最後の上り坂はキツくて足が動きませんでしたが、何とか大幅なペースダウンは回避しフィニッシュ。
時計を見たところ昨年のこのコースのタイムを上回っていたので驚きました。
走り終えて感じたのは、やはり20km・10kmよりも5kmの方がキツくて難しいということ。
5～7月は毎日JOGしていたのでスピード練習不足でしたが、20km以外の10kmと5kmは昨年のこのコースのタイムを上回ることができました。
ラップはこちら。
5kmのタイムは18分12秒くらいでしょうか。
アルファフライのレビューは1回履いただけなので難しいのですが。
意外とクセが少なく履きやすい印象がありました。特にフォアフットでなくても、ミッドフットやヒールストライクでも普通に走れるように感じました（どこまでシューズの恩恵があるかは分かりませんが）。
ヴェイパーとの比較だと、ヴェイパーの方が軽量でレスポンスが良くクセが少ない印象はあります。ただ今回はアップダウンが多いコースだったので何となくヴェイパーの方が走りやすいように感じましたが、平坦なコースを速いペースで巡航する場合などはまた違った評価になるかもしれません。
ヴェイパーの方が明らかに軽いと感じましたがテンポネクストと比べると当たり前ですがアルファフライの方が軽く。独特の反発を十分に感じたので、テンポネクストを好んで履いている方はアルファフライも普通に履けるのではないかと感じました。私はテンポネクストのフライニット素材が苦手でテンポネクストはほとんど履いていませんが、アルファフライは今度も時々試したいと思います。
短めにダウンJOGした後は、オンラインレースの金券を使用するため飲食店へ。
ざるそばとカレーを食べて、お土産にバウムクーヘンを購入しました。
食事の後は帰宅し、息子と一緒にパン屋までドライブ。
帰宅後は購入したパンを摂取。
夕食の内容は未定です。
明日の勤務は日勤。JOGする予定です。
