今日の勤務は準夜。
5時に起床し自重筋トレ開始。
6時よりランニング開始。
時々足に痛みが出るためゆっくりJOGし、終盤は流しを数本入れて終了。
トータル23.3km走りました。
今日はチートデイ2日目。
1日目は昨日で、レース後に大量の炭水化物・脂質を摂取しました。
チートデイですが朝のランニングで約1700kcal消費しており仕事でもカロリーを消費するので、中途半端に食べてもオーバーカロリーにならないと思われ。朝からたくさん食べました。
朝食は卵4個でチャーハンを作り、その他にプロテイン、ハンバーグ、牛乳を摂取。
朝食後は息子を幼稚園に送り、パン屋とスーパーに寄って帰宅。
昼食はカレーパン、ハムチーズが入った揚げパン、クリームが入った揚げパン、チキン竜田サンドと牛乳、アイスクリームを摂取。揚物系のパンを4つ食べました。
出勤前の15時のおやつは菓子パン2個とドーナッツ、牛乳を摂取。
夕食は職場で食パン4枚にピーナッツバターをたくさん塗って食べ、その他にウィンナー、おにぎり、お菓子を食べました。
ピーナッツバターはチートデイ用に安い物を買ってみました。340gの容器の1/4くらい食べたので、ピーナッツバターだけで500kcalくらいになるかもしれません。
牛乳は今日1日で1.5Lくらい飲みました。
連日これだけ食べても大して太らないので、ランニングは本当に素晴らしい趣味だと感じています。
明日からは節制した食生活に戻していく予定です。
