17.2kmJOG。リンコン。

今日の勤務は深夜明け。

10時に退勤しスーパーに寄って帰宅。

12時台よりランニング開始。

シューズはリンコン。

ややアップダウンのあるコースをゆっくり17.2kmJOGして終了。

ランニング後はプロテイン少量、ゆで卵、鯖、ヨーグルトを摂取。

夕食は同僚と外食してアルコールもいただく予定です。