2023-11-22 11月18日。二部練習でトータル31km。 ランニングと食事 11月18日。 勤務は休み。 朝23.7kmJOG。途中4kmだけペースアップしてみましたが、大してペースは上がらずキロ4分5〜15秒程度の巡航になりました。 夕方追加で7.3kmJOG。 トータル31km走りました。