今日の勤務は深夜明け。
10時に退勤しスーパーに寄って帰宅。
12時台よりランニング開始。
シューズはアディゼロジャパン4。
まずは坂道走350m×3本走ってから河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動。
サイクリングロードで10kmウェーブ走。
足に少し違和感があり夜勤の疲労も感じたので緩いスピードで走りました。
ラストだけキロ3分40秒台に上げて終了。
アップ・ダウンJOGと合わせてトータル18.3km走りました。
ランニング後はプロテイン少量、レトルトカレー、白米、ヒレカツ、牛乳、食パン2枚・バターを摂取。
午後は少し昼寝してから夕方息子を連れて散歩とドライブへ。
帰宅後は息子と一緒に入浴。
夕食はレトルトカレー、白米、アジフライ、メンチカツ、チャーハン、アルコールを摂取しました。
